Como descubro quantos tokens têm as minhas instruções?

A própria calculadora ajuda com isso: ao montar a estimativa, você informa (ou ela estima) os tokens de instrução do agente — é o tamanho do prompt convertido em tokens.

Regra prática: quanto mais longo e detalhado o prompt, mais tokens de instrução, e maior o custo por execução (porque as instruções entram em toda rodada). Se o custo estiver alto, uma forma de reduzir é enxugar o prompt, tirando repetição e texto desnecessário, sem perder as regras importantes.